Eyvah yaz geliyor!!!

Hepimiz – özellikle bayanlar- her gün karşısında saatler harcamaktan hoşlandığımız aynamıza bazı dönemlerde daha bi dikkatli bakıyoruz. Bu dönemlerden biri de kışın şiddetli soğuklarını geride bırakıp bahara merhaba demeye başladığımız mart nisan ayları olsa gerek. Bahar sonlarına doğru medyada yaza formda girmenin yollarını anlatan haberler dolaşmaya başlıyo. Bu da biz bayanları etkiliyor fakat bu haberler yayınlandığında kilo vermeye başlasak bile bunun neticesini ancak yaz sonlarında sonbahar başlangıcında görebiliyoruz.

Bu yıl bi değişiklik yapmak isteyen ve tedbirini doğru zamanda almak isteyenlere tavsiyeler:

ü  Ne pazartesi ne Cuma hiçbir günü beklemeden bir an önce kararınızı verin.

ü  Kararınızı uygulamada ısrarcı olduğunuza önce kendinizi inandırın.

ü  Etrafınızdan gelecek ufak tefek eleştirilere ve esprilere hazırlıklı olun.

ü  Çevrenizdekileri yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın.

ü  Ailenizle tartışarak sizin yanınızda diyetinize uygun olmayan yiyecekleri yememeleri konusunda anlaşın.

ü  İlk bi kaç gün yediklerinizi kısıtlamadan önce davranış değişikliklerinde bulunun.

ü  Belirli bir yerde ve oturarak yemek yiyin.

ü  Yemeklerinizi yavaş yavaş çiğneyerek yemeye başlayın. Lokmalarınızı küçültün ve iyi çiğneyin.

ü  Yemek yediğiniz zaman tv izlemeyi bırakın.

ü  Yemek sırasında ve sonrasında bol bol su için.

ü  Yemeğiniz bitince masadan kalkın.

ü  Evde tatlı gibi enerjisi yüksek gıdaları bulundurmayın.

ü  Yiyecekleri göz önünden kaldırın. Dolaplarda muhafaza edin.

ü  Masada her yemekte farklı bir sandalyede oturun.

ü  Masaya yemeği servis tabağı veya kasesiyle getirmek yerine tabaklarda getirin.

ü  Aile bireyleriyle beraber yemek yiyorsanız önce onların tabaklarına yemek koyun, kendinize az ve yağlı olan kısmını bırakın.

ü  Yemek yerken başka şeylerle uğraşmayın.

ü  Yemek sırasında arada sırada yanınızdakilerle konuşun.

ü  Her lokmadan sonra çatalınızı tabağınıza bırakın.

ü  Alışverişe çıkmadan önce bir liste hazırlayın ve listenize bağlı kalın.

ü  Lokantada ekmeğin masadan kaldırılması için garsonu uyarın ve size uzak bir yere bırakın.

ü  Özel günlerinizde neler yiyeceğinizi önceden planlayın.

ü  Özel günlerde diyet listeniz dışındaki yiyeceklerden yiyin fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştirin.

ü  Öğün aralarında yeme isteği duyarsanız su için ve bir süre bekleyin. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze- meyve (salatalık, havuç, marul v.s.) yiyebilirsiniz.

ü  Yememeniz gereken bir yiyeceği  canınız çok istiyorsa yiyin, fakat aldığınız kaloriyi spor yaparak mutlaka harcayın.

ü  Alışverişe giderken arabanızla değil yürüyerek gidin.

ü  Aldıklarınızı kendiniz taşıyın.

ü  Aç karna alışverişe çıkmayın.

ü  Alışverişe çıkarken yanınıza az para alın, kredi kartınızı kullanmayın. Bu maddi açıdan da faydanıza olur.

ü  Satın alırken meyvelerin küçüklerini seçin.

ü  Meyveleri yerken her seferinde bir meyve yiyin.

ü  Canınız sıkıldığında bişeyler atıştırmak yerine farklı aktivitelerde bulunun.

ü  Üç kilometreden kısa mesafeler için taşıtınızı kullanmayın.

ü  Günde bir saat yürüyüş yapın.

ü  Eviniz ilk katlardaysa –dördüncü kat ve aşağısı için- asansörü değil merdivenleri kullanın.

ü  Çanta ve benzeri eşyalarınızı başkasına taşıtmayın, kendiniz taşıyın.

ü  Bu arada üç gün boyunca (bir günü haftasonu olacak şekilde) besin tüketiminizi kaydedin.

ü  Kaydettiğiniz listenizle beraber size en yakın beslenme uzmanına başvurun.

Unutmayın beslenme programları kişiye özeldir. (tıpkı DNA nız gibi ;))

Yaza formda girin. Sağlıklı kalın!